Stres, a Asertywność: Jak Radzić Sobie w Obliczu Zmian

Zmiany to nieodłączny element życia. Zmienia się nie tylko świat, ale również my sami, nasza sytuacja życiowa, stan majątkowy czy zdrowie. Jak sobie z tym radzić? Reakcja na zmianę wpływa na odczuwane emocje, a co za tym idzie – na działania wobec nowych okoliczności. Strach przed tym, co nieznane, może skutecznie paraliżować umiejętność wyrażania własnego zdania i podejmowanie decyzji. Jak asertywność może pomóc zapanować nad stresem w obliczu zmian?

Asertywność oznacza umiejętność wyrażania własnego zdania

Zachowanie asertywne oznacza nieprzekraczanie granic drugiej osoby oraz szanowanie jej uczuć i potrzeb, a jednocześnie nieignorowanie własnych. Problem stanowi sytuacja, gdy własne zdanie to jedyna perspektywa patrzenia na daną sprawę. Postawa taka nie sprzyja bliższym relacjom, a także wywołuje wiele negatywnych emocji i napięć.

Brak asertywności utrudnia kształtowanie własnej rzeczywistości, a zachowanie asertywne umożliwia wyrażanie siebie w sposób pewny i szczery. Sprawia to, że człowiek podejmuje decyzje w oparciu o własny system wartości, a nie pod wpływem presji innych. Pozwala to poczuć się stabilnie w obliczu zmian dzięki solidnemu fundamentowi, na którym zbudowane są osobiste przekonania i działania.

Asertywność to zdolność wyrażania siebie

Osoba asertywna nie jest ani bierna, ani agresywna, lecz uczciwa i bezpośrednia. Nie oczekuje, że inni domyślą się czego potrzebuje. Wprost przeciwnie – potrafi jasno i spokojnie przedstawiać swoje prośby. Pokrzepiająca jest świadomość, że można nauczyć się szanować i komunikować swoje potrzeby przy jednoczesnym poszanowaniu i nieprzekraczaniu granic drugiej strony.

Jak asertywność pomaga zredukować nadmierny stres?

Zachowanie asertywne zmniejsza napięcia wynikające z obaw przed wyrażaniem siebie i swoich potrzeb. Minimalizuje źródło stresu, czyli brak umiejętnej, szczerej i otwartej komunikacji z innymi.

Jak zachowanie manipulacyjne odbiera poczucie sprawczości i kontroli w obliczu zmian?

Manipulacja służy do osiągania własnych celów poprzez wykorzystanie innych lub nadużywanie zdobytego zaufania. Manipulator działa przebiegle – tak, by sterować sytuacją oraz sposobem myślenia i zachowania ofiary. Ta forma psychicznego nadużycia szkodzi zdrowiu fizycznemu, emocjonalnemu lub psychicznemu manipulowanej osoby. Ograbia z poczucia pewności siebie, a także osłabia zaufanie do siebie i innych.

Jak nie dać się wciągnąć do gry manipulatora?Oto skuteczne techniki radzenia sobie z sytuacją:

• umiejętność wyrażania własnego zdania,
• stanowcze postawienie granic,
• edukacja w zakresie technik manipulacyjnych,
• szukanie profesjonalnego wsparcia.

Problem stresu. Jak sobie radzić w obliczu zmian?

Zmiany powodują, że życie staje się ciekawsze i nie ma miejsca na nudę, a często stanowią potężny bodziec do rozwoju osobistego. Wiążą się z wyjściem ze swojej strefy komfortu. Jednak związany z tym problem stresu może przytłoczyć i pozbawić sił do radzenia sobie ze zmianami.

Stres to po prostu naturalna reakcja organizmu w obliczu trudności. Może działać mobilizująco i mieć pozytywny wydźwięk. Poza tym można sobie z nim poradzić. To bardzo ważna umiejętność — nie dopuścić do zdominowania życia przez nadmierny stres! Należy jednak odróżnić nieszkodliwy, krótkotrwały stres od chronicznego, który zagraża zdrowiu. Jak rozpoznać różnice?

Ten pierwszy objawia się:

• przyspieszonym tętnem,
• napięciem mięśniowym,
• poceniem się,
• wzrostem ciśnienia krwi,
• przyspieszonym oddechem,
• szybszym biciem serca,
• spowolnieniem metabolizmu.

A jak się objawia chroniczny stres? Przedłużające się uczucie niepokoju skutkuje m.in.:

• obniżoną odporność organizmu,
• depresją,
• uszkodzeniem hipokampu (odpowiedzialnego głównie za pamięć),
• zaburzeniami nerwicowymi,
• problemami z sercem,
• cukrzycą,
• wahaniami wagi.

Warto skorzystać z pomocy specjalisty, gdy doświadczamy chronicznego stresu i nie potrafimy go rozładować!

Rola szkoleń w budowaniu asertywnej postawy

Szkolenie z asertywności w obliczu współczesnych wyzwań, oferowane przez Vademecum, jest nie tylko doskonałą okazją do rozwoju osobistego, ale także skutecznym narzędziem w minimalizowaniu stresu w życiu zawodowym i prywatnym.

Uczestnicy uczą się, jak poprzez asertywne zachowania można uzyskać poczucie niezależności i sprawstwa, co bezpośrednio przekłada się na zdrowsze i wolne od konfliktów relacje interpersonalne. Poprzez praktyczne ćwiczenia uczestnicy zdobywają umiejętności w zakresie stawiania granic oraz komunikacji wolnej od napięć, co z kolei sprzyja utrzymaniu stabilnej samooceny i wzmacnia odporność psychiczną. Szkolenie umożliwia zrozumienie, jak ważne jest podążanie własną drogą, nieuleganie zewnętrznym naciskom oraz utrzymanie równowagi emocjonalnej nawet w trudnych czasach. Dowiedz się więcej na: https://vade.com.pl/szkolenia/asertywnosc-w-obliczu-wspolczesnych-wyzwan/

Podsumowanie

Asertywność to tak naprawdę sposób na radzenie sobie ze stresem w różnych sytuacjach. Uczenie się zachowań asertywnych wymaga pracy, jednak warto zdobyć się na ten wysiłek. Dzięki tym umiejętnościom życiowe zmiany nie będą przerażać, ale staną się okazją do rozwoju i podniesienia jakości życia. Również relacje z innymi ludźmi wejdą na inny poziom – staną się głębsze i będą dawać więcej satysfakcji.