Zarządzanie stresem w pracy i na co dzień

„Tracę nerwy”, „Kipię ze złości”, „Krew mnie zalewa” – znasz to uczucie? Myślisz tak czasem o sobie w sytuacji trudnej, stresogennej?

W takim razie zapraszamy Cię na warsztat, który prowadzi Jagoda Wąsowska – trenerka biznesu z ponad 20 letnim doświadczeniem trenerskim a jednocześnie biegaczka i miłośniczka ultramaratonów górskich.

Szkolenia z zarządzania stresem

Dowiesz się na nim, jak organizm reakcjami fizjologicznymi i psychologicznymi sygnalizuje Ci sytuację stresogenną. Przekonasz się, jak ważne i zarazem dostępne dla każdegotechniki wspierania siebie w chwilach przeciążenia pracą.Pogłębisz samoświadomość i wypracujesz metody kontroli emocji, by już WIĘCEJ NIE STRESOWAĆ SIĘ STRESEM!

  • Wszystkie szkolenia otwarte możemy zorganizować również w formule zamkniętej.

  • Program szkolenia

    Wykładowca

    Adresaci

    Informacje organizacyjne

    1. 1
      CZYM JEST STRES? POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA JEGO WYSTĘPOWANIA
      • Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).
      • Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres).
      • Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona.
      • Przyczyny chronicznego stresu.
      • Następstwa długotrwałego stresu.
      • „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?
    2. 2
      ŹRÓDŁA STRESU
      • Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
      • Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
      • Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
      • Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
      • Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”. Rozpoznanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny.
      • Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
      • Zapobieganie chorobom związanym z przeciążeniem stresem.
    3. 3
      JAK STRES WPŁYWA NA MNIE? OSOBISTA „MAPA SYTUACJI STRESOGENNYCH” (AUTODIAGNOZA)
      • Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.
      • Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
      • „Linia czasu” – źródła wewnętrznego oparcia.
    4. 4
      TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU
      • Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni.
      • Trening relaksacji neuromięśniowej.
      • Techniki umysłowe - wizualizacje, afirmację.
      • Gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
      • Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
      • Ćwiczenia i zabawy ruchowe - ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona, Mindfulness

    Jagoda Wąsowska

    Trener I stopnia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, certyfikowany Coach Multi Level Coaching, konsultant, magister edukacji. Zakres realizowanych szkoleń: efektywność i zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie stresem i kontrola emocji, komunikacja i asertywność, wystąpienia publiczne i autoprezentacja, efektywność zawodowa i osobista, kreatywność i proaktywność, joga umysłu. Maratonka – wykorzystuje poznane metody między innymi do realizacji swoich celów sportowych, zdobyła Koronę Maratonów Polskich, specjalizuje się w bieganiu górskim – przebiegła między innymi Bieg Rzeźnika, CCC w ramach Ultra-Trail du Mont - Blanc,  Dolomiti Extreme Trail, Chudego Wawrzyńca, Triadę. Ceni piękno przyrody, poczucie humoru oraz zdrowy rozsądek.

    Cele warsztatów:

    • Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.
    • Integracja uczestników oraz uruchomienie doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.
    • Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim.
    • Wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu.

    Jeśli tego potrzebujesz – te warsztaty są dla Ciebie 🙂

    „Tracę nerwy”, „Kipię ze złości”, „Krew mnie zalewa” – znasz to uczucie? Myślisz tak czasem o sobie w sytuacji trudnej, stresogennej?

    W takim razie zapraszamy Cię na warsztat, który prowadzi Jagoda Wąsowska – trenerka biznesu z ponad 20 letnim doświadczeniem trenerskim a jednocześnie biegaczka i miłośniczka ultramaratonów górskich.

    Dowiesz się na nim, jak organizm reakcjami fizjologicznymi i psychologicznymi sygnalizuje Ci sytuację stresogenną. Przekonasz się, jak ważne i zarazem dostępne dla każdegotechniki wspierania siebie w chwilach przeciążenia pracą.Pogłębisz samoświadomość i wypracujesz metody kontroli emocji, by już WIĘCEJ NIE STRESOWAĆ SIĘ STRESEM!

    Program szkolenia

    CZYM JEST STRES? –  POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA JEGO WYSTĘPOWANIA

    • Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).
    • Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres).
    • Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona.
    • Przyczyny chronicznego stresu.
    • Następstwa długotrwałego stresu.
    • „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?

    ŹRÓDŁA STRESU

    • Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
    • Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
    • Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
    • Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
    • Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”. Rozpoznanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny.
    • Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
    • Zapobieganie chorobom związanym z przeciążeniem stresem.

    JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?” – OSOBISTA „MAPA SYTUACJI STRESOGENNYCH” (AUTODIAGNOZA)

    • Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.
    • Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
    • „Linia czasu” – źródła wewnętrznego oparcia.

    TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU

    • Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni.
    • Trening relaksacji neuromięśniowej.
    • Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmację.
    • Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
    • Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
    • Ćwiczenia i zabawy ruchowe – ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona, Mindfulness.

    Nie znalazłeś terminu szkolenia? Obecnie realizujemy je jedynie w formule zamkniętej.

    Skontaktuj się z nami, aby porozmawiać o możliwości przeprowadzenia szkolenia zamkniętego dla Twojej organizacji.

    Co powiedzieli uczestnicy o tym szkoleniu:

    Interesujące i motywujące, szczególnie techniki relaksacyjne, myślenie pozytywnie o osobach, z którymi mi nie po drodze; metoda: co jest moim sukcesem i za co jestem wdzięczna

    uczestniczka szkolenia

    maj 2021 r.

    Sporo refleksji na temat siebie i swojego podejścia do życia, na temat tego, co tak naprawdę nie jest warte naszych nerwów i jak jesteśmy w stanie znormalizować swoje reakcje na stresogenne sytuacje

    uczestnik szkolenia

    maj 2021 r.

    Bardzo ciekawe szkolenie obejmujące aspekty praktyczne np. ćwiczenia oddechowe.

    Moje inspiracje to: zadbanie o lepszy sen i poranek, techniki samomasażu, joga i medytacja.

    uczestniczka szkolenia

    czerwiec 2021 r.