Zarządzanie stresem w pracy i na co dzień

„Tracę nerwy”, „Kipię ze złości”, „Krew mnie zalewa” – znasz to uczucie? Myślisz tak czasem o sobie w sytuacji trudnej, stresogennej?

W takim razie zapraszamy Cię na warsztat, który prowadzi Jagoda Wąsowska – trenerka biznesu z ponad 20 letnim doświadczeniem trenerskim a jednocześnie biegaczka i miłośniczka ultramaratonów górskich.

Dowiesz się na nim, jak organizm reakcjami fizjologicznymi i psychologicznymi sygnalizuje Ci sytuację stresogenną. Przekonasz się, jak ważne i zarazem dostępne dla każdego są techniki wspierania siebie w chwilach przeciążenia pracą.Pogłębisz samoświadomość i wypracujesz metody kontroli emocji, by już WIĘCEJ NIE STRESOWAĆ SIĘ STRESEM!

Program szkolenia

CZYM JEST STRES? –  POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA JEGO WYSTĘPOWANIA

• Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).
• Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres).
• Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona.
• Przyczyny chronicznego stresu.
• Następstwa długotrwałego stresu.
• „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?

ŹRÓDŁA STRESU

• Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
• Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
• Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
• Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
• Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”. Rozpoznanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny.
• Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
• Zapobieganie chorobom związanym z przeciążeniem stresem.

JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?” – OSOBISTA „MAPA SYTUACJI STRESOGENNYCH” (AUTODIAGNOZA)

• Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.
• Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
• „Linia czasu” – źródła wewnętrznego oparcia.

TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU

• Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni.
• Trening relaksacji neuromięśniowej.
• Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmację.
• Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
• Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe – ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona, Mindfulness.