Zarządzanie stresem w pracy i na co dzień

„Tracę nerwy”, „Kipię ze złości”, „Krew mnie zalewa” – znasz to uczucie? Myślisz tak czasem o sobie w sytuacji trudnej, stresogennej?

W takim razie zapraszamy Cię na warsztat, który prowadzi Jagoda Wąsowska – trenerka biznesu z ponad 20 letnim doświadczeniem trenerskim a jednocześnie biegaczka i miłośniczka ultramaratonów górskich.

Szkolenia z zarządzania stresem

Dowiesz się na nim, jak organizm reakcjami fizjologicznymi i psychologicznymi sygnalizuje Ci sytuację stresogenną. Przekonasz się, jak ważne i zarazem dostępne dla każdegotechniki wspierania siebie w chwilach przeciążenia pracą.Pogłębisz samoświadomość i wypracujesz metody kontroli emocji, by już WIĘCEJ NIE STRESOWAĆ SIĘ STRESEM!

25.03.2024

On-line

649 pln netto

Pobierz program

Program szkolenia

Wykładowca

Adresaci

Informacje organizacyjne

  1. 1
    CZYM JEST STRES? POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA JEGO WYSTĘPOWANIA
    • Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).
    • Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres).
    • Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona.
    • Przyczyny chronicznego stresu.
    • Następstwa długotrwałego stresu.
    • „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?
  2. 2
    ŹRÓDŁA STRESU
    • Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
    • Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
    • Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
    • Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
    • Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”. Rozpoznanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny.
    • Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
    • Zapobieganie chorobom związanym z przeciążeniem stresem.
  3. 3
    JAK STRES WPŁYWA NA MNIE? OSOBISTA „MAPA SYTUACJI STRESOGENNYCH” (AUTODIAGNOZA)
    • Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.
    • Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
    • „Linia czasu” – źródła wewnętrznego oparcia.
  4. 4
    TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU
    • Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni.
    • Trening relaksacji neuromięśniowej.
    • Techniki umysłowe - wizualizacje, afirmację.
    • Gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
    • Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
    • Ćwiczenia i zabawy ruchowe - ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona, Mindfulness

Jagoda Wąsowska

Trener I stopnia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, certyfikowany Coach Multi Level Coaching, konsultant, magister edukacji. Zakres realizowanych szkoleń: efektywność i zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie stresem i kontrola emocji, komunikacja i asertywność, wystąpienia publiczne i autoprezentacja, efektywność zawodowa i osobista, kreatywność i proaktywność, joga umysłu. Maratonka – wykorzystuje poznane metody między innymi do realizacji swoich celów sportowych, zdobyła Koronę Maratonów Polskich, specjalizuje się w bieganiu górskim – przebiegła między innymi Bieg Rzeźnika, CCC w ramach Ultra-Trail du Mont - Blanc,  Dolomiti Extreme Trail, Chudego Wawrzyńca, Triadę. Ceni piękno przyrody, poczucie humoru oraz zdrowy rozsądek.

Cele warsztatów:

  • Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.
  • Integracja uczestników oraz uruchomienie doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.
  • Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim.
  • Wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu.

Jeśli tego potrzebujesz – te warsztaty są dla Ciebie 🙂

„Tracę nerwy”, „Kipię ze złości”, „Krew mnie zalewa” – znasz to uczucie? Myślisz tak czasem o sobie w sytuacji trudnej, stresogennej?

W takim razie zapraszamy Cię na warsztat, który prowadzi Jagoda Wąsowska – trenerka biznesu z ponad 20 letnim doświadczeniem trenerskim a jednocześnie biegaczka i miłośniczka ultramaratonów górskich.

Dowiesz się na nim, jak organizm reakcjami fizjologicznymi i psychologicznymi sygnalizuje Ci sytuację stresogenną. Przekonasz się, jak ważne i zarazem dostępne dla każdegotechniki wspierania siebie w chwilach przeciążenia pracą.Pogłębisz samoświadomość i wypracujesz metody kontroli emocji, by już WIĘCEJ NIE STRESOWAĆ SIĘ STRESEM!

Program szkolenia

CZYM JEST STRES? –  POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA JEGO WYSTĘPOWANIA

  • Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).
  • Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres).
  • Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona.
  • Przyczyny chronicznego stresu.
  • Następstwa długotrwałego stresu.
  • „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?

ŹRÓDŁA STRESU

  • Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
  • Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
  • Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
  • Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
  • Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”. Rozpoznanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny.
  • Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
  • Zapobieganie chorobom związanym z przeciążeniem stresem.

JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?” – OSOBISTA „MAPA SYTUACJI STRESOGENNYCH” (AUTODIAGNOZA)

  • Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna.
  • Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania.
  • „Linia czasu” – źródła wewnętrznego oparcia.

TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU

  • Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni.
  • Trening relaksacji neuromięśniowej.
  • Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmację.
  • Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
  • Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
  • Ćwiczenia i zabawy ruchowe – ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona, Mindfulness.

Cena zawiera:

  • 7 godzin dydaktycznych warsztatów.
  • Dostęp do platformy w czasie realizacji szkolenia.
  • Autorskie materiały szkoleniowe (w formie PDF – przesłane przed rozpoczęciem szkolenia).
  • Zaświadczenia o przebytym szkoleniu dla każdego uczestnika.

Wymagania techniczne:

  • komputer lub telefon z dostępem do Internetu,
  • przeglądarka internetowa,
  • głośniki lub słuchawki,
  • kamera, mikrofon

Co powiedzieli uczestnicy o tym szkoleniu:

Interesujące i motywujące, szczególnie techniki relaksacyjne, myślenie pozytywnie o osobach, z którymi mi nie po drodze; metoda: co jest moim sukcesem i za co jestem wdzięczna

uczestniczka szkolenia

maj 2021 r.

Sporo refleksji na temat siebie i swojego podejścia do życia, na temat tego, co tak naprawdę nie jest warte naszych nerwów i jak jesteśmy w stanie znormalizować swoje reakcje na stresogenne sytuacje

uczestnik szkolenia

maj 2021 r.

Bardzo ciekawe szkolenie obejmujące aspekty praktyczne np. ćwiczenia oddechowe.

Moje inspiracje to: zadbanie o lepszy sen i poranek, techniki samomasażu, joga i medytacja.

uczestniczka szkolenia

czerwiec 2021 r.